Уделите время родным

Международный день борьбы с депрессией отмечают 24 марта. Как помочь себе и близким в сложных ситуациях, рассказала Надежда Павлова (на фото), заместитель руководителя филиала ТиНАО Московской службы психологической помощи населению.

— Самым ярким симптомом является апатия. Стоит обратить внимание на свое состояние, если чувствуете, что ничего не хочется, потеряли интерес к тому, что когда-то нравилось. А выполнять даже обычные бытовые дела становится сложно, — поясняет Надежда Павлова.

Депрессия может возникнуть по разным причинам. Если это связано с физиологией, тогда потребуется помощь психиатра. А если все дело во внешних раздражителях, то будет достаточно терапии у психолога.

— Но бывают случаи, в которых эффективной будет работа с обоими специалистами, — подмечает Надежда Павлова. При этом подход к работе с подростками и взрослыми людьми может кардинально отличаться. Если вторым отвлечься и получить заряд бодрости часто помогают работа и физический труд, то для тех, кто родился уже в XXI веке, такой метод не подойдет. Юные горожане привыкли к иной жизни. А потому и методы работы с ними должны быть другими.

— Почему мы так много говорим о депрессии у подростков? Да потому что чаще всего эта болезнь встречается у ребят от 15 до 25 лет. Она как бы «молодеет», — рассказывает психолог.

— Мне кажется, по большей части это связано с ускорившимся ритмом жизни. В нем приходится вечно торопиться, стараться везде успеть. Не помогает и то, что именно молодые люди пропускают через себя очень много информации, в том числе и негативной. А вот этому способствуют интернет и социальные сети.

— Люди склонны в первую очередь обращать внимание на негативные новости и закрывать глаза на позитивные. Для одних наблюдение за ситуацией в стране и мире — источник адреналина. А для других — единственный способ хоть как-то контролировать ситуацию, — объясняет Надежда.

— Ведь как мы можем повлиять на происходящее? По большей части никак. Поэтому появляется потребность хотя бы быть в курсе событий. Специалист советует не зацикливаться на просмотре ленты новостей. Но как справиться с желанием быть в курсе всех событий? Надежда Павлова советует для начала спросить себя: «для чего я это делаю?» Необходимо понять, как можно восполнить эту потребность. Например, позвонить родственникам или друзьям и узнать, как у них дела. Отвлечься можно на какие-то полезные практики: заняться спортом, йогой, пойти гулять. Эти простые, но действенные методы помогают хотя бы ненадолго очистить голову от навязчивых и тревожных мыслей.

— Важно помнить, что всегда есть выход и люди, готовые помочь справиться со стрессом. Поэтому если чувствуете, что в одиночку становится тяжело, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Или позвоните на горячую линию службы психологической помощи. Разговор будет абсолютно анонимным, а специалист на том конце провода обязательно даст совет, как быть в той или иной ситуации, — подчеркивает Надежда.