Сонная наука

Каждый год в середине марта есть не совсем обычный день — День сна. В этом году он выпадает на 13-е число. Для чего он? Чтобы еще раз задуматься: спать нужно правильно, тогда и проблем со здоровьем не будет. Как это сделать, рассказал Сергей Курганов из поселения Михайлово-Ярцевское, психолог, член Российского общества исследователей сновидений.

День сна вообще кажется несерьезным. Ранние подъемы на работу, поздние возвращения домой — спать вообще некогда. Не так давно в моду вошел лозунг: «Сон для слабаков». Но, как оказалось, его отсутствие из вас того самого слабака и сделает. Инсульты, инфаркты, гипертония и прочие заболевания так и ждут вашего недосыпа. Не просто так Международной ассоциацией медицины сна ему выделили целый день.

Не спать нельзя

Сон — это особое состояние организма. И благодаря ему человек полностью восстанавливается. Как правило, хватает восьми часов. Но есть и такие люди, которые не спят несколько месяцев.

— И они чувствуют себя прекрасно! Правда, это единичные случаи. И такие люди, как правило, с патологиями, — говорит Сергей Курганов.

Первого неспящего человека обнаружили еще в XIX веке. Им оказался английский фермер Дэвид Джонс. Приступ бессонницы у него продолжался три месяца, затем прекращался и начинался с новой силой.

Хорошим здоровьем отличался и Ал Харпин из Америки, живший в 1950-е годы.

По сохранившимся воспоминаниям, он не спал никогда и прожил до 90 лет. Сон ему заменяло чтение книг.

Но не стоит пытаться проводить подобные эксперименты на себе.

— Здоровый человек может не спать до шести суток. Потом — смерть. Но, как правило, организм засыпает уже на четвертые сутки, — рассказывает Сергей Курганов.

Но и здесь нашелся человек, который чудом побил это значение, зафиксированное в Книге рекордов Гиннесса. 42-летний британец Тони Райт не спал 274 часа (чуть больше 11 дней). В течение этого времени за мужчиной велось постоянное наблюдение. Все время он находился в одном и том же помещении.

— Но на людях такие научные эксперименты со сном не проводятся. Раньше подопытными были кошки, сейчас — мыши и крысы. Не спать им «помогал» электрический ток. И исход у них был один — летальный, — говорит Сергей.

Предвестники болезни

Со сном все понятно: он жизненно необходим. Но для чего нужны сновидения?

— На этот вопрос до сих пор нет однозначного ответа, — говорит Сергей.

Но польза от сновидений, безусловно, есть.

— Недавно была защищена работа, в которой рассказывалось, как сновидения помогают понять, какими заболеваниями страдает человек, — рассказывает Сергей Курганов.

В основном психическими. И чтобы понять степень заболевания, нужно изучить каждую деталь сна. Сонники просто бесполезны!

— Физические заболевания определить сложнее. Но, например, если у человека насморк и проблемы с горлом, то, вероятней всего, ему будут сниться сцены, связанные с удушением, — говорит Курганов.

Случайное предсказание

А вот вещие сны на самом деле не оправдывают свое название.

— Большинство из них — это прогнозирование ситуации. То есть человек уже заранее предположил, как будут развиваться события, и увидел это во сне. Существует вероятность, что, конечно, это сбудется, — говорит Сергей.

Но есть и те, кто видит настоящие вещие сны. Правда, сделать какие-либо выводы о таких людях пока невозможно. С научной точки зрения доказать возможность предвидения во сне пока что нереально.

Кстати, сны человек видит каждую ночь.

И не один.

— Примерно четыре-пять, — говорит Сергей.

Как говорит Курганов, существует предположение, что талантливые люди видят больше сновидений. Но научно доказать это пока тоже не удалось.

Для каждого сновидения есть свое время — быстрая фаза. Во время нее восстанавливается наша нервная система, формируется долгосрочная память, происходит обмен между сознанием и подсознанием.

— Если вам кажется, что сновидений у вас нет, значит, вы просыпаетесь в медленной фазе сна (во время которой происходит физическое восстановление организма). Поэтому вы ничего не запоминаете, — комментирует Сергей Курганов.

Быстро или медленно

Благодаря быстрой фазе человек во сне может и обучаться. По крайней мере, подготовиться к предстоящему экзамену у вас точно получится. Вспомните, как это делал герой Евгения Леонова в «Большой перемене».

— Только эти знания будут краткосрочными. Через день вы уже ничего не будете помнить, — уверяет Курганов.

Интересно, что на сон хорошистам и отличникам нужно больше времени, чем троечникам.

— Мы проводили исследование и выяснили, что последние тратят на сон от 6,5 до 7 часов. Отличникам и хорошистам нужно на час больше, — говорит Сергей.

Правила хорошей ночи

Оказывается, чтобы выспаться, не следует забывать и о гигиене сна.

Во-первых, нужно соблюдать режим: стараться вставать и ложиться спать в одно и то же время. Во-вторых, не заставлять себя спать, если не хочется. Лучше отвлечься и почитать книгу.

— В-третьих, не стоит бояться бессонницы, — говорит Сергей Курганов. — Если есть такой страх, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока тот не устанет от такого состояния и сам не уснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать, — предупреждает Сергей.

В-четвертых, кровать нужно использовать только для сна. Смотреть телевизор, есть и так далее нужно в другом месте.

И, в-пятых, попытайтесь решить все проблемы до отхода ко сну. Если не получается, отложите на следующий день. Сон — это пассивный процесс.

ПРИСНИЛОСЬ

Падение. Обычно снится тем, кто испытывает трудности в повседневной жизни.

Выпадающие зубы. Вы не уверены в себе.

Измена. Если вам изменяют, значит, вы кого-то слишком контролируете.

Летать во сне. Свободный полет означает, что вы приняли верное решение.

Комната. Вы обнаружили в себе талант, о котором никогда не подозревали.

МИФЫ О СНЕ

Много — вредно

Спать нужно столько, сколько хочется. Только так организм сможет полностью себя восстановить. Но и пересып — штука опасная. После него восстановиться зачастую сложнее, чем после недосыпа.

Тихий час не нужен

Спать днем полезно. Но только тем, кто без проблем засыпает вечером.

Опасное время

Да, во сне у человека может начаться паралич рук и ног. Если вы проснулись и все еще не можете пошевелить ими, не переживайте. Просто они еще несколько секунд будут находиться во сне. Нужно лишь немного подождать.

Пять минут необходимы

А вот переключать будильник еще на пять минут категорически нельзя. Лучше заранее поставить его на пять минут попозже, в противном случае проснуться еще сложнее.

Алкоголь поможет

Одного бокала хватит, чтобы сократить нормальный сон человека на пару часов. Утром вы будете чувствовать себя абсолютно разбитым.