Сидим дома и развиваемся

Все больше москвичей из-за пандемии коронавируса удалились на самоизоляцию. Чем себя занять в свободное время?

Оказывается, провести две недели дома можно с большой пользой. Первое, и главное, что нужно сделать, — это «разгрузить» голову.

— Сейчас то время, когда необходимо проявить уважение к ближнему и остаться дома. Это ненадолго, это очень важно, — говорит главный внештатный инфекционист ЦАО Москвы департамента здравоохранения столицы Илья Акинфиев.

Люди, которые заболевают коронавирусом по-разному его переносят.

— Есть пациенты, которые могут даже и не знать о развитии какого-либо заболевания, пока оно протекает бессимптомно, а заражение ОРВИ или гриппом могут форсировать и усугубить его. Если же рассматривать человека с точки зрения возможного разносчика вируса, то здесь все максимально очевидно. Он может инфицировать других, сам того не желая и даже не подозревая, — говорит главный врач Диагностического центра № 5 доктор медицинских наук Павел Гуляев.

В такой ситуации многие просто не знают, что делать. Главное — не волноваться и успокоиться. Психотерапевт Дмитрий Клевцов советует в сложившейся ситуации не быть заложником чужих эмоций.

— Обратите внимание: многие бросились в магазины скупать гречку, дезинфицирующие средства и туалетную бумагу. Никакого дефицита нет, но люди все равно скупают. Зачем? А поддались всеобщей панике, — пояснил Клевцов. — Я бы советовал не участвовать в этой потребительской истерии и принимать решения на основе своего разума, а не чужих эмоций. Согласно мировой статистике, даже во время стихийных бедствий, например природных пожаров и наводнений, а также во время техногенных катастроф, большинство пострадавших гибнет в результате паники. Почему? А потому что поддались чужим эмоциям, побежали за всеми и их, грубо говоря, затоптали.

Эксперт советует поменьше обсуждать тему коронавируса с друзьями и родственниками, не открывать в интернете каждую новость о пандемии. Если, конечно, вы хотите сохранить душевное здоровье.

Итак, первый, и главный, совет — не забивайте голову дурными мыслями. Второй совет — организуйте качественный досуг.

— Сегодня благодаря интернету можно, не выходя из дома, прекрасно проводить время. Причем можно не только развлекаться, но и расширять горизонты.

Сохраняем фигуру

Во время самоизоляции человек, как правило, мало двигается. Как сохранить фигуру? Врач-диетолог Марина Аплетаева советует первым делом скорректировать рацион.

— Никаких быстрых углеводов — забудьте о выпечке, сладостях, чипсах, газировке и алкоголе. Все это моментально преобразуется в жир, — пояснила эксперт. — Рацион должен состоять главным образом из овощей и фруктов.

Да, сейчас пост, но для поддержания иммунитета я бы советовала есть рыбу, курицу и индейку, содержащие животный белок. Фитнес-тренер Руслан Халилов советует заниматься физическими упражнениями.

— Делать «ножницы» или «велосипед» для мышц пресса может каждый. Также советую отжиматься и приседать. Заниматься, конечно, нужно в хорошо проветренном помещении, — пояснил эксперт.

Учитесь, дети!

До 12 апреля в Москве будут закрыты все школы. На время карантина ряд порталов предоставили к своим сервисам свободный доступ.

Онлайн-школа «Фоксфорд» предлагает курсы базовой школьной программы по промокоду «Карантин». Образовательная платформа «Учи.ру» начала онлайн-уроки для учеников 1–4-х классов.

На MAXIMUM Education до конца апреля ведутся бесплатные онлайн-уроки по 12 предметам школьной программы.

Школа Puzzle English до 1 мая проведет 88 уроков для детей от 5 до 12 лет. Онлайн-университет JUNIORUNI предлагает курсы по робототехнике, космонавтике и другим предметам.

Театр онлайн

Бесплатно посмотреть театральные спектакли можно на сайте культура. рф, перейдя по ссылке https://www. culture.ru/theaters. Здесь выложено более 800 видеоверсий спектаклей. В этом разделе — театры России от Калининграда до Владивостока: исторические сцены и экспериментальные площадки, классические и современные. Вся хроника театральной истории и жизни страны.

Пойдем в музей

Отличный способ разнообразить досуг — посетить виртуальный музей. Прогуляться по залам и галереям культурных площадок пользователи могут с помощью портала Google Art & Culture, а также на их сайтах.

Онлайн-туры можно совершить по следующим площадкам: Мемориальному музею космонавтики, музею-заповеднику «Коломенское», Государственному Дарвиновскому музею, Галерее Александра Шилова, Дому Н. В. Гоголя, музею-панораме «Бородинская битва», Мос ковскому государственному музею С. А. Есенина, Музею Михаила Булгакова, Государственному музею — культурному центру «Интеграция» имени Н. Островского и Государственному музею А. С. Пушкина.

Займемся языками

В интернете довольно много бесплатных языковых курсов, которые помогут провести время дома интересно и с пользой. Вот лишь некоторые из них.

Многими из них можно пользоваться с телефона.

Duolingo — мобильное приложение для изучения языка в игровой форме.

FluentU — сайт по изучению языков при помощи видео. В качестве заданий вам будут предлагаться реальные видео для разных уровней владения языком: видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости, выступления и так далее. Доступны сразу несколько языков. Среди них — испанский, французский, немецкий, японский и английский языки.

Memrise — изучение языков посредством игр на память. Доступно также и в виде приложения, чтобы вы могли играть где угодно. Здесь преподают около 50 языков.

 Самоизоляция может быть весьма полезна, если подойти у ней творчески и заняться чем-нибудь развивающим, а не просто отдыхать на диване.