Начинайте год с маленьких побед

Новогодние каникулы выбили нас из рабочей колеи. Как войти в нее снова?

Начало января — время трудное. Во время длинных праздников мы много ели, мало двигались и совсем разленились.

Тем не менее...

— В первое время после возвращения в офис не стоит садиться на диету. Это дополнительный стресс для организма, который может обернуться проблемами для здоровья, — считает психолог, сотрудник онлайн-сервиса YouDo Вячеслав Гиголаев. — Старайтесь питаться разнообразно, но правильно: поменьше кофе, сладкого и жирного, побольше овощей, фруктов и чистой воды. Вы можете вернуться к экспериментам с едой после восстановления привычного ритма жизни.

Через 3–5 дней, как советует диетолог Анна Кудрявцева, можно попробовать сменить рацион.

— На вашем столе всегда должны присутствовать блюда из морепродуктов, курицы, молочные продукты и орехи, — пояснила Анна. — И не забывайте о главном источнике хорошего настроения — шоколаде. Серотонин, содержащийся в нем, повышает общий фон настроения, а за счет воздействия на центр голода появляется ощущение сытости. Если боитесь лишних калорий — выбирайте горький шоколад.

Эксперт также советует увеличить количество витаминов — например, за счет сухофруктов. В них полезные вещества сохраняются лучше, чем в другой пище. Кроме того, в сухофруктах много пектинов — пищевых волокон, которые помогут уставшему от праздников желудку и кишечнику переваривать пищу. А также калия, который выводит из организма лишнюю соль. Добавляйте сухофрукты в каши, варите компоты, заваривайте чаи.

Побольше спорта  

Абонемент в бассейн понадобится вам не только перед каникулами, но и после них.

— Физическая активность поможет настроить организм на рабочий ритм и прояснит голову, — уверен персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов. — Усиленное кровообращение выведет токсины, если в отпуске вы позволяли себе много лишнего — вкусной еды и алкоголя.

Еще один эффективный способ привести себя в норму — регулярные прогулки на свежем воздухе.

— Я бы советовал каждый день гулять после работы минимум 30–40 минут, — пояснил Руслан Халилов. — Прогулка на морозном воздухе позволит вам справиться с умственной и эмоциональной усталостью, которая возникает после рабочего дня. Кстати, привычка «проветривать» мозги может пригодиться вам в будущем.

Возвращаем режим дня  

— Новогодние праздники формируют крайне нездоровый режим дня, — рассказывает тайм-менеджер Григорий Ревский. — Большинство из нас начинает поздно ложиться, причем, как правило, на полный желудок. А просыпается не раньше десяти утра. Сразу после праздников я бы советовал вернуться к более здоровому режиму. Ложиться, например, лучше около десяти вечера. А вставать — около шести утра. С точки зрения физиологии — это оптимально. Ведь каждый час сна до полуночи, это доказано, равен двум часам сна после полуночи.

Вливаемся постепенно

Вливаться в рабочие будни эксперты советуют постепенно. Начинайте с выполнения легких «упражнений». Разберите почту, просмотрите документы, распланируйте ближайшие две недели.

— К крупным задачам лучше возвращаться, когда вы вновь почувствуете в себе силы, — считает Вячеслав Гиголаев. — После каникул мозгу тоже нужно адаптироваться к рабочим нагрузкам. Простые действия станут для него разминкой.

В первые рабочие дни не бойтесь делегировать часть задач коллегам или другим помощникам. Например, отвезти документы или образцы продуктов партнеру вместо вас может курьер. Не стоит напрягаться самому.

Еще один совет — делайте в первые рабочие дни побольше перерывов.

— Как показывает практика, деловая активность в первые дни года крайне низка, потому что многие еще в отпусках. Вам просто не с кем эффективно работать, — рассказывает Григорий Ревский. — Это отличный повод не рвать с места в карьер и выработать полезную привычку отдыхать каждый час по 10 минут. Только в эти 10 минут нужно не курить и не сидеть в том же кресле, болтая с коллегами, а как минимум встать и пройтись. Лучше выйти в коридор, погулять, размяться. Такой перерыв позволит вам в течение следующего часа работать более эффективно.

Строим планы

Начало года — лучшее время для того, чтобы настроиться на будущий успех.

— Например, составьте план на ближайшие полгода, а лучше на весь 2019 год.

Можно не ограничиваться только рабочими задачами, а прописать еще и то, как работа поможет вам в осуществлении личных целей, — советует Вячеслав Гиголаев. — Установите дедлайны для таких задач.

Замотивировать себя, по словам эксперта, поможет простой прием. В плане на следующую неделю пропишите небольшую задачу и зачеркните, как только сделаете ее. Вы получите удовольствие от того, что смогли достигнуть поставленной цели, и почувствуете, что способны на большее.

Чем больше будет таких маленьких побед, тем лучше ваше настроение.