Фитнес колумбийских плантаторов

Ранним утром на лужайке зоны отдыха «Заречье» в Троицке из колонок льются латинские ритмы. Около десятка женщин разных возрастов и комплекций, в спортивных штанах и футболках, танцуют зумбу.

— Сильнее крутим бедрами, девочки! — перекрикивая музыку, подбадривает тренер Александра Морозова.

Для Новой Москвы тренировки на свежем воздухе пока в новинку. Мчащиеся мимо бегуны машут танцующим руками, хмурые охранники парка, пока никто не видит, отстукивают ритм ногами.

Зумба — достаточно молодая для России фитнес-программа, состоящая из элементов латиноамериканских танцев. Но освоить ее легко, движения несложные — только повторяй за инструктором. Самое сложное — это держать ритм.

— Этот кардиокласс очень приятный. Ты не крутишь монотонно велосипед или не бежишь по дорожке, а просто танцуешь, — говорит тренер Александра Морозова после тренировки, «отжимая» волосы.

— Танцы на свежем воздухе — это заряд позитива и бодрости, — согласна с ней участница тренировки Мария Нестеренко.

— Живу в Красной Пахре, но каждую субботу приезжаю сюда. После тренировки столько энергии, что готова домой возвращаться бегом, — поделилась пенсионерка Валентина Усачева.

ДЕЛАЙ ТАК

Базовые упражнения зумбы

• Марш. Что может быть проще обычного марша? Только не маршируйте как солдат на плацу, а представьте, что вы топчете виноград где-нибудь на плантации в Уругвае. Грациозно переминайтесь с ноги на ногу, покачивая при этом бедрами. Плавные движения бедрами — первое, чему нужно научиться для зумбы.
• Приставные шаги. Два шага направо, два шага налево. И снова не забывайте покачивать бедрами! Руки сначала пусть лежат на бедрах, затем переместятся на плечи, поднимите их вверх. Сдаюсь!

• «Коньки» и «волна». Поставьте ноги на ширине плеч и вообразите, что вы едете на коньках. Поочередно переносите вес с ноги на ногу, но от пола отрывайте только пятки. Корпусом делайте большую волну вперед. Поплыли!

СПРАВКА

Программа «Зумба» существует с 2001 года. Ее создатель, колумбийский хореограф Альберто Перес, придумал ее случайно. Однажды на тренировке он обнаружил, что забыл взять обычную музыку, и начал импровизировать под латинские ритмы, добавляя движения из самбы, мамбы и румбы. Все остались в восторге. Зумбой еженедельно занимаются более 15 миллионов человек.

РАСПИСАНИЕ

Даты занятий этого месяца

• 16 июля. 10:00.

Power Traning@Flex — интервальная тренировка высокой интенсивности и растяжка.

• 23 июля. 10:00.

Base Lab — cиловая тренировка с собственным весом.

• 31 июля. 10:00. Йога.